z brzucha

[...] odwrotne 3serie 8-10powtorzen czwartek:plecy -podciaganie na drazku w szerokin uchwycie 4serie do oporu -'dzien dobry' 3-4 serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangielki w opadzie 3serie 6-8powtorzen piatek:nogi,lydki -przysiady klasyczne 4-6serii 8-15powtorzen -hack przysiady [...]

[...] 12-10-8-6 -rozpietki na gornym skosie 4x10 Nogi robie w weekend, poza tym gram w pilke, biegam i jezdze na kolazowce wiec nie skupiam sie na nogach. Do kazdego treningu dorzucam trening miesni brzucha oraz 30 min orbiterka na rozgrzanie. Prosze o rady i poprawki. Z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - Snake_Doc w dniu 2012-10-07 17:26:24

Witam wszystkich. Na wstępie dodam, że przeczytałem kilka obszernych poradników z tej strony i podstawy są mi znane. Mam 20 lat. Moim celem jest wyrobienie mięśni brzucha, ustaliłem sobie termin do 1 czerwca. Zmieniłem kilka nawyków i chciałbym zapytać co o tym sądzicie: 1. ABS. - ok. 2 lata temu ukończyłem już jeden 6 tyg. cykl. Trochę przed tym [...]

[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 //progresja Brzuch: - brzuszki na maszynie 4 x 8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie - spięcia mięśni brzucha 4 serie Proszę o sprawdzenie programu, ewentualne poprawienie go a także napisania czegoś co do mojego pomysłu na suplementacje plus ewentualne rady co do dawkowania. [...]

[...] sztangi wzdluż tłowia stojąc-2serie Przedramie Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem-3serie Uginanie nadgarstków w siadzie nadchwytem-3serie Brzuch bez obciaz Spiecia brzucha z podniesionym nogami leżąc-4serie(ostatnia do upadlego) Unoszenie nog w zwisie-4serie(ostatnia do upadlego) Brzuszki ze skretem-3 serie(ostatnia do upadlego) Sobota [...]

[...] przykładowo: wykroki chodzone 5kg na rękę hantel, przysiady 7kg na rękę, leg curl własnym ciałem nie na maszynie, przyciąganie drążka do klatki 25kg, przyciąganie drążka do brzucha 25kg, wyciskanie siedząc 7kg, rozpietki na ławeczce 4kg, uginanie przedramion po 8kg na rękę, wyciskanie siedząc 5kg na rękę, prostowanie przedramion na wyciągu 25kg [...]

[...] 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) 3) wiosłowanie hantlem 4x 12 10 8 8 4 ) Ściąganie wyciągu do brzucha 3x 12 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) Sobota Nogi Superserie: 1) Prostowanie [...]

[...] i moze byc ciezko teraz z czasem (sejsa i prace zaliczeniowe) prosze o wskazowki Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: utrata cm, boczkow i brzucha Staż treningowy na słowni: 0 dni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko w clubach Dieta: staram [...]

[...] tylko przechodzę do sedna sprawy. Chcę zjechać z waga do 60kg, żeby pozbyć się jak najwięcej nagromadzonej tkanki tłuszczowej, której posiadam najwięcej w okolicach boków i brzucha. A po tej redukcji jasny cel: zbudowanie jak najwięcej czystej masy mieśniowej. Chciałbym masować do 85 kg, zeby potem zredukować zbędny tłuszcz, który się pewnie [...]

Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Cel: masa, siła Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki, poręcze Priorytety: szerokośc placów Dieta: jest Od razu mówię, że dałem temat tutaj, ponieważ nie chciałem robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie [...]

[...] obowiązków, dlatego pytam jakie jest minimum wykonywania ćwiczeń aby można było dostrzec efekty). Jednak głównym powodem dla którego piszę jest chęć posiadania płaskiego brzucha. Póki co jest odstający w dolnej partii... Owszem, jest tam tkanka tłuszczowa, ale niewiele. Zastanawiam się też czy to nie jakieś schorzenie? Nie jest miękki, a [...]

[...] lecz zrzuciłem przed wakacjami jakieś 6 kg i teraz po nowym roku spadło mi jeszcze z 2 kg. Mniejsza o wagę, bo nie o nią mi chodzi tylko o wygląd. Chciałbym poprawić profil brzucha i ogólnie całego caiała, od dwóch tygodni ćwiczę FBW, a od miesiąca brzuch na AB Ripper X, do tego od 11 lat gram w piłkę nożną ( z przerwami na kontuzje : [...]

[...] ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 4s x 10p 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s x 10p 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s x 8p Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3s x 40p II dzień Mięśnie ud 1.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s x 12p 2.Przysiady ze sztangą na karku 4s x 8p 3.Hack siady 4s x 10p 4.Wspięcia na [...]

[...] na koniec krótkie redu na DNP 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie, od miesiąca mix teścia 11. POZIOM BF%: Spory, będzie z 15 myślę, dwa mięśnie brzucha lekko widać zarys 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jedynie co to do budowy tłuszczu 13. STAN ZDROWIA: w miarę ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU [...]

[...] i tak mam mnóstwo. Jeśli chodzi o moje cele to jest to redukcja tłuszczu/rzeźba oraz siła w łapkach (bez rozrostu barków/ramion) oraz ogólne wzmocnienie mięśni, szczególnie brzucha (słabeusz jakich mało). Zaczęłam chodzić na jogę dynamiczną (planuję 3 razy w tygodniu), chodzę na pole dance 2xtyg po 2 godz (w odstępie czasowym są te 2 godz), plus [...]

[...] i duzo jesc. trening ktory będę wykonywał to plan dla początkujących. Jak by ktos nie wiedzial wkleje ćwiczenia: rozgrzewka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - tutaj biorę w jedną rękę hantelke 7kg albo wersja trudniejsza ok 9,5. 3)Przysiady z [...]

[...] i banany),ale ograniczam jak moge.Nie jadam słodyczy,nie cukruje. Cel : nie duża redukcja,lecz bez utraty mięśni.około 5kg.Pozbycie się tłuszczu z okoli klatki,i brzucha.i rzeźbienie Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia :bez przecwiskazań. Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia,Bieganie,basen,rower. Stosowane [...]

[...] szrugsy sztangą szrugsy hantlami tył brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc skłony tułowia na wyciągu siedząc skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce spięcia brzucha leżąc z obiciążeniem Środa:barki+lekko kaptury,bic barki: Wyciskanie hantelek Unoszenie w przod Unoszenie bokiem Podciag flarowy do obojczyka Unoszenie bokiem w [...]

[...] b)Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks. c)Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. Piątek: plecy sciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/10/8 Martwy ciąg 10/10/10 ściaganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/10/10/8 Triceps [...]

Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]